Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, y normalmente no nos damos cuenta de ello hasta la noche en que no podemos dormir a pesar de dar vueltas y más vueltas. Un tercio puede no parecer significativo a primera vista, pero para una persona promedio, ¡esto equivale a más de 25 años dedicados exclusivamente a dormir!
El sueño tiene un gran impacto en el resto del día, desde el estado de ánimo y el apetito hasta aspectos como la eficiencia en el trabajo y la energía física. Después de dormir bien, nos despertamos alerta, renovados y con energía, listos para afrontar cualquier desafío.
Sin embargo, la dura realidad es que cada vez más personas sufren trastornos del sueño, una afección que los médicos llaman «insomnio». Puede perjudicar nuestra calidad de vida.
Si has pasado por esto, quizá hayas probado medicamentos para aliviar los síntomas a corto plazo, pero es importante tener en cuenta que estos fármacos pueden tener efectos secundarios perjudiciales para nuestro bienestar.
Aquí compartimos algunos consejos para dormir mejor:
1. Limita el tiempo de pantalla antes de acostarte
Aléjate del teléfono, el ordenador o cualquier otra fuente de luz azul una hora antes de acostarte. Pueden estimular tus nervios y mantener el cerebro en modo de actividad.
2. Presta atención a tus hábitos alimentarios
Evita acostarte con hambre o demasiado lleno. En particular, puede ser útil no comer durante las dos horas previas a dormir.
3. Controla tu consumo de cafeína y alcohol
Controla tu consumo de cafeína y alcohol. Por ejemplo, si eres sensible a la cafeína, quizá te convenga renunciar a ese café o té de la tarde.
4. Limita las siestas diurnas
Limita las siestas durante el día. Si duermes demasiado durante el día, puede afectar a tu patrón de sueño general y es posible que por la noche te sientas muy despierto.
5. Haz ejercicio de forma inteligente
Hacer ejercicio durante el día puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido. Lo único que debes tener en cuenta es que debes evitar hacer ejercicio justo antes de acostarte, ya que podría estimularte.
6. Invierta en productos de calidad para dormir
Una buena almohada y un colchón cómodo te allanan el camino hacia un sueño reparador.
Ahora, los primeros 5 consejos dependen de hábitos que tardan un tiempo en desarrollarse, pero el último puede surtir efecto casi de inmediato. Mi familia y yo nos hemos beneficiado mucho de las almohadas de látex Talatex® en términos de bienestar. El insomnio hace mucho que desapareció de nuestro diccionario. Además, como ecologista, lo que personalmente más me gusta de la marca es su compromiso con la sostenibilidad, ya que todos los materiales son de origen natural, duraderos y reciclables. Mientras elegíamos la almohada adecuada para cada miembro de la familia, investigamos bastante. Nos encantaría compartir nuestros consejos y trucos contigo en los próximos blogs. ¡No te lo pierdas!
