Richtig Sport treiben, mit der Familie reden, einen guten Freund haben, ein Buch lesen – wenn eine Krankheit die Schlafqualität beeinträchtigt, gibt es hier neben dem Gang zum Arzt auch einige hilfreiche Ratschläge.
*Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ist nicht als medizinische Fachberatung gedacht. Die Links in diesem Artikel enthalten Informationen, die wir durch Talatex's aktive Suche als hilfreich erachten. Talatex hat die Informationsquelle nicht unabhängig überprüft.
Die goldenen Jahre können die beste Zeit im Leben eines Menschen sein. Die meisten Menschen wünschen sich, im Alter ein glückliches Leben mit der Familie zu führen. Senioren haben die Möglichkeit, ihre Zeit mit Familie und Freunden zu genießen, was sie sehr glücklich macht.
Es ist der Traum eines jeden, seinen Lebensabend friedlich zu verbringen. Die Zeit im Alter mit Familienmitgliedern ist die beste Zeit im Leben eines Menschen, insbesondere das Spazierengehen, Essen, Plaudern und Entspannen mit den Familienmitgliedern der Enkelkinder ist eine Quelle des Glücks für einen normalen Menschen.
Die Voraussetzung dafür, diese guten Zeiten zu genießen, ist, dass man jeden Tag nach dem Schlaf in einem guten Energiezustand aufwacht.
Doch unweigerlich bringt das Altern des Körpers Veränderungen in der Schlafqualität mit sich, und das geschieht, weil sich unsere zirkadianen Rhythmen oder inneren Uhren mit zunehmendem Alter zu verändern beginnen. Das Ergebnis ist, dass man vielleicht die Zeit damit verbringt, fernzusehen, wenn man jung war, und man schläft normalerweise dabei ein. Stattdessen wacht man mitten in der Nacht so aufgeregt auf, dass man nicht schlafen kann.
Hier erfahren Sie, was Sie wissen müssen, um gesund zu bleiben und den ganzen Tag wach zu bleiben. Dieser Leitfaden beschreibt einige der häufigsten und seltensten Schlafstörungen, die im Alter auftreten können, zusammen mit Lösungen und Ressourcen, wie man damit umgeht.
Denken Sie daran: Der Rat Ihres Facharztes ist auch sehr wichtig, um zu verstehen, wie Sie sich an den neuen Schlafzyklus anpassen können.
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Die goldenen Jahre können die besten Zeiten im Leben eines Menschen sein; die meisten Menschen wünschen sich, im Alter ein glückliches Leben mit der Familie zu führen. Senioren haben die Möglichkeit, ihre Zeit mit Familie und Freunden zu genießen, was sie sehr glücklich macht.
Es ist der Traum eines jeden, seinen Lebensabend friedlich zu verbringen. Die Zeit im Alter mit Familienmitgliedern ist die beste Zeit im Leben eines Menschen, insbesondere das Spazierengehen, Essen, Plaudern und Entspannen mit den Familienmitgliedern der Enkelkinder ist eine Quelle des Glücks für einen normalen Menschen.
Die Voraussetzung dafür, diese guten Zeiten zu genießen, ist, dass man jeden Tag nach dem Schlaf in einem guten Energiezustand aufwacht.
Doch unweigerlich bringt das Altern des Körpers Veränderungen in der Schlafqualität mit sich, und das geschieht, weil sich unsere zirkadianen Rhythmen oder inneren Uhren mit zunehmendem Alter zu verändern beginnen. Das Ergebnis ist, dass man vielleicht die Zeit damit verbringt, fernzusehen, wenn man jung war, und man schläft normalerweise dabei ein. Stattdessen wacht man mitten in der Nacht so aufgeregt auf, dass man nicht schlafen kann.
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Die goldenen Jahre können die besten Zeiten im Leben eines Menschen sein; die meisten Menschen wünschen sich, im Alter ein glückliches Leben mit der Familie zu führen. Senioren haben die Möglichkeit, ihre Zeit mit Familie und Freunden zu genießen, was sie sehr glücklich macht.
Es ist der Traum eines jeden, seinen Lebensabend friedlich zu verbringen. Die Zeit im Alter mit Familienmitgliedern ist die beste Zeit im Leben eines Menschen, insbesondere das Spazierengehen, Essen, Plaudern und Entspannen mit den Familienmitgliedern der Enkelkinder ist eine Quelle des Glücks für einen normalen Menschen.
Die Voraussetzung dafür, diese guten Zeiten zu genießen, ist, dass man jeden Tag nach dem Schlaf in einem guten Energiezustand aufwacht.
Doch unweigerlich bringt das Altern des Körpers Veränderungen in der Schlafqualität mit sich, und das geschieht, weil sich unsere zirkadianen Rhythmen oder inneren Uhren mit zunehmendem Alter zu verändern beginnen. Das Ergebnis ist, dass man vielleicht die Zeit damit verbringt, fernzusehen, wenn man jung war, und man schläft normalerweise dabei ein. Stattdessen wacht man mitten in der Nacht so aufgeregt auf, dass man nicht schlafen kann.
Hier erfahren Sie, was Sie wissen müssen, um gesund zu bleiben und den ganzen Tag wach zu bleiben. Dieser Leitfaden beschreibt einige der häufigsten und seltensten Schlafstörungen, die im Alter auftreten können, zusammen mit Lösungen und Ressourcen, wie man damit umgeht.
Denken Sie daran: Der Rat Ihres Facharztes ist auch sehr wichtig, um zu verstehen, wie Sie sich an den neuen Schlafzyklus anpassen können.
Schlafprobleme im Alter
Wenn Sie feststellen, dass sich Ihr Schlaf in letzter Zeit etwas verschlechtert hat, seien Sie nicht beunruhigt. Eine Studie ergab, dass 44 Prozent der älteren Erwachsenen mindestens einmal pro Woche Symptome ähnlich einer Schlaflosigkeit erleben. Das bedeutet, dass viele ältere Erwachsene keinen tiefen REM-Schlaf bekommen – die Art von Schlaf, die unsere Energie für den nächsten Tag so effektiv auflädt wie ein schneller Batterieladevorgang.
Es ist anzumerken, dass Schlaflosigkeit definitiv nicht die einzige Krankheit ist, die den Schlaf beeinträchtigt, obwohl sie mit zunehmendem Alter allmählich zu einem Hauptfaktor wird, der die Schlafqualität beeinflusst. Basierend auf unseren professionellen medizinischen Lesungen haben wir eine Liste einiger häufiger Schlafstörungen zusammengestellt, die im Alter zu schlechtem Schlaf führen können.
Schlafapnoe
Eine der ernsteren Schlafstörungen als Schlaflosigkeit ist die Schlafapnoe, bei der Sie im Schlaf plötzlich und unkontrolliert aufhören zu atmen. Unterteilt in zentralen Typ, obstruktiven Typ und komplexen Typ, sind die Symptome der drei ähnlich, einschließlich der folgenden spezifischen Symptome:
- Lautes Schnarchen
- Mitten in der Nacht mit trockenem Mund und Übelkeit aufwachen, was das Wiedereinschlafen erschwert
- Keuchend aufwachen
- Atemaussetzer im Schlaf, aber Sie wissen es nicht; Sie erfahren es nur, wenn Ihr Partner Sie darauf hinweist
Wie wird Schlafapnoe behandelt? Es ist schwierig, Schlafapnoe durch Verbesserung der gewöhnlichen Schlafumgebung zu behandeln. Wir empfehlen Ihnen, einen Facharzt aufzusuchen und dessen professionellen medizinischen Rat einzuholen, und dann einige unserer Vorschläge in diesem Artikel zu befolgen, um bessere therapeutische Effekte zu erzielen.
Restless-Legs-Syndrom
Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) bezeichnet ein unerträgliches Unbehagen im tiefen Bereich der Wade während der Ruhe, das durch Bewegung und Massage vorübergehend gelindert werden kann, auch bekannt als „Syndrom der ruhelosen Gliedmaßen“. Bereits 1672 beschrieb der britische Arzt Thomas Willis erstmals das Restless-Legs-Syndrom, auch als Ekbom-Syndrom bekannt. Seine klinischen Manifestationen sind in der Regel extreme Beschwerden in den unteren Extremitäten während des Nachtschlafs, die den Patienten zwingen, die unteren Gliedmaßen ständig zu bewegen oder auf dem Boden zu gehen, was zu einer schweren Schlafstörung beim Patienten führt. Obwohl die Krankheit nicht lebensbedrohlich ist, beeinträchtigt sie die Lebensqualität der Patienten erheblich. Epidemiologische Daten zeigen, dass ihre Prävalenzrate 1% bis 10% der Gesamtbevölkerung beträgt. Statistiken zeigen, dass die Prävalenzrate dieser Krankheit deutliche regionale und ethnische Unterschiede aufweist. Zum Beispiel wird die Prävalenzrate in der asiatischen Bevölkerung auf 1,2 % bis 5 % geschätzt. Unabhängig von der Ethnie ist diese Krankheit bei mittleren und älteren Menschen häufiger.
Ein wichtiger Indikator für RLS ist ein unangenehmes Gefühl in den Beinen, das durch Schütteln der Beine gelindert werden kann. Diese Gefühle können Folgendes umfassen:
- Pulsieren
- Ziehen
- Kriechen
- Schmerz
Wenn Sie eines der oben genannten Symptome verspüren, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt für eine professionelle Behandlung und Beratung, da sich diese Symptome mit zunehmendem Alter verschlimmern können, was den Schlaf erschwert. Und diese unangenehmen Gefühle können auch potenzielle Merkmale anderer, schwerwiegenderer Krankheiten sein, daher empfehlen wir Ihnen dringend, sofort Ihren Facharzt aufzusuchen, wenn Sie die oben genannten Symptome haben.
Zusätzlich zur Medikation kann Ihr Arzt Selbsthilfemaßnahmen wie Yoga, regelmäßige Dehnübungen und Massagen empfehlen, um nächtliche Beschwerden zu lindern.
Verzögertes Schlafphasen-Syndrom
Im Leben werden solche Menschen normalerweise als Nachteulen bezeichnet, aber Forscher glauben jetzt, dass diejenigen, die nachts nicht einschlafen können, tatsächlich Patienten mit verzögertem Schlafphasen-Syndrom (DSPS) sind, das auch bei jungen Erwachsenen häufig vorkommt. Es kann sich mit zunehmendem Alter verschlimmern und sogar so schwerwiegend werden, dass es den Alltag ernsthaft beeinträchtigt.
Menschen mit DSPS können oft erst nach Mitternacht einschlafen und haben extreme Schwierigkeiten, morgens aufzuwachen. Obwohl die Gesamtschlafzeit die gleiche ist wie bei normalen Menschen und sie sich nach dem Aufwachen energiegeladen fühlen, wird dies die Dinge, die Patienten tagsüber erledigen sollten, ernsthaft beeinträchtigen.
Sie können versuchen, Ihren Schlafplan zu ändern und tagsüber Lieblingssportarten auszuüben, um Ihre Energie zu verbrauchen, damit die Müdigkeit, die Sie vor dem Schlafengehen bekommen, Ihnen helfen kann, früher und normal einzuschlafen. Sie können Ihren Schlaf auch verbessern, indem Sie Ihr Schlafzimmer umgestalten, um eine bessere Schlafumgebung zu schaffen – z. B. durch weichere Kissen, einen sauberen Bettbezug und eine Matratze mit der richtigen Härte. Wenn das nicht funktioniert, suchen Sie einen Arzt auf, der möglicherweise klinische Optionen zur Veränderung Ihres zirkadianen Rhythmus hat.
Narkolepsie
Narkolepsie führt dazu, dass manche Menschen jederzeit plötzlich müde werden; sie können ihre Augen nicht offen halten, und die extreme Schläfrigkeit macht sie unkontrollierbar, und sie können sogar im Stehen oder Sitzen einschlafen. Besonders beim Autofahren am Lenkrad bringt plötzliche Schläfrigkeit den Fahrer in einen extrem gefährlichen Zustand.
Im Allgemeinen fehlt es dem Gehirn von Narkolepsie-Patienten an Hypocretin (der Chemikalie, die den REM-Schlaf reguliert), und Narkolepsie kann den Alltag extrem erschweren – insbesondere da die meisten Aktivitäten bei älteren Erwachsenen tagsüber stattfinden. Es kann das Einschlafen in der Nacht erschweren, da es Ihren zirkadianen Rhythmus verändert, wodurch Sie tagsüber schlafen, wenn Sie eigentlich aktiv sein sollten.
Symptome von Narkolepsie umfassen:
- Plötzlicher Verlust der Muskelkontrolle – der Betroffene kann für kurze Zeit undeutliche Sprache oder Muskelschwäche aufweisen
- Schlafparalyse
- Halluzinationen vor dem Einschlafen
So beängstigend es auch erscheinen mag, Narkolepsie ist eine chronische und weit verbreitete Störung. Häufige Behandlungen umfassen verschiedene Arten von Stimulanzien oder REM-Schlafhemmern, die die Schlafmuster regulieren. Wir empfehlen Ihnen jedoch, besser Ihren Arzt zu konsultieren, denn selbstgerechte Medikamente führen oft dazu, dass Sie die Schäden für Ihre Gesundheit ignorieren, die durch die Nebenwirkungen des Medikaments verursacht werden.
Darüber hinaus umfassen Selbsthilfemaßnahmen, die bei Narkolepsie helfen können, das Gespräch mit den Menschen um Sie herum, um sich sicher zu fühlen, kurze, intermittierende Nickerchen, Vermeidung von Alkohol und sedierenden Medikamenten und mehr.
Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist vielleicht der bekannteste Faktor, der die Schlafqualität bei älteren Erwachsenen beeinflusst. Statistiken zeigen, dass 39 Prozent der älteren Erwachsenen angeben, dass sie nachts mehrmals aufwachen und nach dem Aufwachen Schwierigkeiten beim Wiedereinschlafen haben, was bei Menschen über 65 noch häufiger vorkommt. Es gibt zwei Arten von Schlaflosigkeit: akute und chronische. Akute, kurzfristige Schlaflosigkeit kann durch stressige oder traumatische Erlebnisse verursacht werden. Chronische Schlaflosigkeit kann durch eine psychische Störung, Medikamente oder eine zugrunde liegende Erkrankung verursacht werden.
Symptome von Schlaflosigkeit umfassen:
- Reizbare Gedanken nach dem Hinlegen
- Deutlich müde, aber aufgeregt
- Kann deutlich müde, aber depressiv sein
- Schwierigkeiten beim Einschlafen und Aufwachen, ohne wieder einschlafen zu können
Gerade im Alter können eine Verringerung der täglichen Aktivitäten, Veränderungen im Schlafverhalten und eine erhöhte Medikamenteneinnahme zu schwerwiegenderen Erkrankungen führen. Deshalb ist es wichtig, Ihre Schlafgewohnheiten zu überwachen und auf Veränderungen zu achten, die zu einer Tendenz zur Schlaflosigkeit führen können.
Zusätzlich zur Befolgung des ärztlichen Rats ist regelmäßige Bewegung eine gute Möglichkeit, Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Bewegung hält Sie nicht nur fit, sondern regelmäßige Aktivität gibt Ihrem Körper genau das richtige Maß an Ermüdung, um den Schlaf zu einem angenehmen und nicht zu einem schmerzhaften Erlebnis zu machen.
Häufige Ursachen von Schlafproblemen
Obwohl es schwierig ist, die Ursache von Schlafproblemen bei älteren Menschen zusammenzufassen, sind die folgenden Dinge im Leben oft wichtige Gründe für Schlafprobleme:
Bewegungsmangel: Aufgrund der Abnahme der Hormonsekretion und des Verschwindens der Körperleichtigkeit werden die meisten älteren Menschen immer weniger aktiv in Bezug auf Bewegung, was es dem Körper schwer macht, die angenehme Müdigkeit nach dem Training zu erleben, und diese Müdigkeitsgefühle spielen oft eine wichtige Rolle in Ihrem Schlafzyklus, und dieses Gefühl der Müdigkeit kann es Ihnen leichter machen, in einen tiefen Schlaf zu fallen, wenn Sie schlafen sollten.
Schlafstörungen durch medikamentöse Behandlung anderer häufiger geriatrischer Erkrankungen: Mit zunehmendem Alter werden viele häufige geriatrische Erkrankungen einige ältere Menschen plagen, so dass sie eine langfristige medikamentöse Behandlung akzeptieren, und die Nebenwirkungen einiger Medikamente werden den Schlaf der älteren Menschen beeinträchtigen. Wenn Sie also eine schwere Schlafstörung haben, erwähnen Sie dies bitte Ihrem Arzt jedes Mal, wenn Ihnen Medikamente verschrieben werden, und versuchen Sie, ihn zu bitten, Medikamente zu verschreiben, die Ihren Schlaf nicht stören.
Stress und Angst: Nach zwei Lebensjahren verschwindet der Arbeitsdruck, aber Sorgen um die eigene Gesundheit, Sorgen um die Beziehung zu Kindern, die Stimulation durch den Tod von Gleichaltrigen, verschlechterte Körperfunktionen und Gedächtnis usw. Menschen leben mit Stress und Angst, die es unmöglich machen, zu schlafen. Es wird empfohlen, mit Freunden in Ihrer Umgebung zu chatten, einen Arzt zu konsultieren, Hobbys wieder aufzunehmen, die Sie in jungen Jahren geliebt haben, oder ein neues nützliches Hobby zu entwickeln, wie Angeln, Lesen, Musikhören, Kochen, Yoga usw., und sich diesen Hobbys zu widmen. Beides ist sehr vorteilhaft, um die Aufmerksamkeit Ihres Gehirns von den soeben erwähnten Belastungen abzulenken, so dass Sie die Unannehmlichkeiten des Alters vergessen und Ihr Alter glücklicher genießen können.
Veränderte Schlafzyklen: Mit zunehmendem Alter schlafen wir insgesamt weniger und gehen früher ins Bett und wachen früher auf. Pflegen Sie dieses kostbare Geschenk des Lebens gut und tun Sie nichts, was dieses Schlafmuster stört, wie z.B. spät aufbleiben, fernsehen, scharfes Essen essen, zu viel über negative Dinge nachdenken usw. So dass frühes Zubettgehen und frühes Aufstehen sowie regelmäßige Arbeit und Ruhe zur Norm meines Alters werden und ich daran festhalte.
Andere Gesundheitsprobleme: Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko, dass unser Körper andere medizinische Zustände entwickelt, die den Schlaf erheblich beeinträchtigen können. Zum Beispiel können gastrointestinale oder respiratorische Probleme Schlafprobleme direkt beeinflussen. Wenn diese Probleme auftreten, wenden Sie sich bitte rechtzeitig an einen Facharzt, um sich bezüglich einer Lösung zu beraten.
Tipps zur Verbesserung des Schlafes im Alter
Glücklicherweise ist der Rückgang der Schlafqualität im Alter kein Einzelfall, und die Medizin hat dazu auch sehr gute Forschungsergebnisse und Gegenmaßnahmen. Neben medikamentösen Interventionen und medizinischer Versorgung gibt es hier einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Schlafgewohnheiten drastisch zu verbessern.
Rausgehen und sich bewegen: Körperliche Aktivität ist der beste Weg, um Ihren Körper im Rhythmus zu halten. Etwa eine Stunde Bewegung am Tag hilft, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, und das Gefühl der Müdigkeit nach der Aktivität erleichtert das Einschlafen. Es wird jedoch nicht empfohlen, am Bett Sport zu treiben. Es ist eine bessere Wahl, sich nach dem Sport richtig zu entspannen und sich dann hinzulegen.
Sprechen Sie mit Familie, Freunden und Kollegen: Psychologische Sicherheit ist seit Jahrtausenden das Lebensziel, das die Menschheit verfolgt. Sprechen Sie aufrichtig mit Familie und Freunden, und Sie werden viele verschiedene Dinge finden, die Ihnen Stress bereiten. Diese Ansichten werden Ihnen helfen, die Sache aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten, und dieser Winkel hat oft einen unerwarteten Dekompressionseffekt. Ebenso wird die psychische Entspannung nach der Kommunikation Ihnen mehr Sicherheit geben. Zweitens kann für Menschen mit RLS oder Schlaflosigkeit das Ersetzen des Herumwanderns im Haus nachts durch angemessene Kommunikation auch Angst vor dem Schlafengehen erheblich lindern. Es kann auch für Menschen mit schwerer Narkolepsie oder Narkolepsie wirken.
Führen Sie ein Tagebuch: Das Führen eines Tagebuchs hat zwei große Vorteile für Menschen mit Schlafstörungen. Erstens ist es eine großartige Möglichkeit, den Tag zu reflektieren und sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Zweitens werden Sie achtsamer, was Ihnen zu einer erholsamen Nachtruhe verhilft. Ein Schlaftagebuch wird ebenfalls empfohlen, um Ihre Schlafstörungen zu verfolgen. Indem Sie jeden Morgen festhalten, wie Sie nachts schlafen, können Sie Ihrem Arzt helfen, Ihr spezifisches Leiden besser zu verstehen und entsprechend zu behandeln.
Praktizieren Sie Yoga: Eine Studie des National Institutes of Health hebt hervor, dass Yoga die Schlafqualität bei älteren Erwachsenen direkt beeinflussen kann. Sie behaupten, dass 67 Prozent dieser Bevölkerung mindestens eine schlafbezogene Beschwerde hatten, und untersuchten die Auswirkungen von Yoga auf den Schlaf. Die Ergebnisse zeigten, dass die Aktivität nicht nur den Schlaf förderte, sondern auch die allgemeine Lebensqualität verbesserte, wie von den Studienteilnehmern berichtet. Es ist auch kein Intensivkurs erforderlich, um wirksam zu sein. Eine einfache, entspannende Yoga-Routine kann den gewünschten Effekt erzielen.
Wie viel Schlaf brauchen Senioren?
Im Allgemeinen sollten ältere Erwachsene die gleiche Menge Schlaf bekommen wie jüngere Erwachsene – sieben bis neun Stunden sind ideal. Denn der Körper braucht genügend Zeit, um wirklich in den tiefen REM-Schlaf einzutreten und aus ihm herauszukommen, was hilft, die Ermüdung am Ende des Tages zu beseitigen und den Körper zu verjüngen. Und es sollte beachtet werden, dass der Schlaf älterer Menschen im Vergleich zu jungen Menschen durch mehr nachteilige Faktoren gestört wird und es schwieriger sein kann, einzuschlafen. Daher ist es sehr wichtig, wissenschaftliche Arbeits- und Ruhezeiten sowie Dinge, die im Leben zu tun sind, festzulegen.
Einige weitere Ressourcen, die wir zur Behebung von Schlafproblemen gefunden haben
