In diesem Artikel gibt Talatex einige Vorschläge, die sowohl als Verbesserungen für Ihren Morgenrhythmus als auch als Anpassungen des Lebensstils gedacht sind, um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht ausreichend erholsamen Schlaf bekommen, damit Sie sich energetisiert und bereit für jeden neuen Tag fühlen können.
Wenn es darum geht, früh aufzustehen, gibt es zwei Arten von Menschen: die Frühaufsteher, die sofort aus dem Bett springen, wenn sie Sonnenlicht sehen, und die Nachteulen, die nichts lieber wollen, als noch etwas länger unter ihrer Decke zu bleiben. Wir hoffen, unser Artikel ist hilfreich für die zweite Art von Menschen.
*Hinweis: Die folgenden Informationen in diesem Artikel sind nicht dazu gedacht, medizinische oder andere professionelle Ratschläge zu ersetzen. In dem Artikel verlinkte Quellen wurden von Talatex nicht unabhängig überprüft.
1. Legen Sie Ihr Mobiltelefon und alle elektronischen Geräte weg und gehen Sie früh schlafen
Obwohl das Ablegen des Mobiltelefons außerhalb des Schlafzimmers für einen guten Schlaf hilfreich ist, sind Arbeit und Leben moderner Menschen eng mit dem Mobiltelefon verbunden, was uns unweigerlich dazu treibt, das Mobiltelefon gewohnheitsmäßig vor dem Schlafengehen in die Hand zu nehmen. Das Bearbeiten von Arbeitsinformationen auf dem Mobiltelefon und das Ansehen interessanter Videos, aber egal was Sie tun, das blaue Licht, das vom Bildschirm des Mobiltelefons ausgestrahlt wird, stört die Produktion von Melatonin in unserem Gehirn, einem wichtigen Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Gute Selbstdisziplingewohnheiten zu entwickeln und sich zu zwingen, nicht auf das Telefon zu schauen, sobald Sie sich zum Schlafen hingelegt haben, ist der erste Schritt zu einem guten Schlaf.
Sie könnten sich unwohl fühlen, wenn Sie Ihr Mobiltelefon weglegen. Wir raten Ihnen, etwas anderes zu tun, um Ihre Aufmerksamkeit zu fesseln, sich nicht auf das Telefon zu konzentrieren, zum Beispiel ein Buch zu lesen, zu meditieren oder sich anderen entspannenden Aktivitäten zu widmen. Dies kann helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.
Seien Sie gewarnt, ausreichender Schlaf ist immer die erste Garantie, um sicherzustellen, dass Sie sich nach dem Aufwachen am Morgen energiegeladen fühlen. Es ist auch der Schlüssel, um mit dem geringsten Aufwand früh aufzustehen.
2. Trinken Sie so schnell wie möglich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser
Eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um schnell wach zu werden, ist ein Glas kaltes Wasser zu trinken. Rehydrierung hilft Ihnen nicht nur, die Flüssigkeiten zu ersetzen, die Sie während der Nachtstunden des Schlafes verloren haben, sondern hilft Ihrem Körper auch, Ihren Stoffwechsel schneller anzukurbeln, um Ihren Körper und Geist zu wecken. Besonders für Menschen mittleren Alters kann das Aufstehen mit einem Glas Wasser jeden Morgen helfen, die Bildung von Nierensteinen zu verhindern.
3. Duschen Sie nach dem Trinken
Eine kalte Dusche bei angemessener Temperatur hat wissenschaftlich bewiesen, dass sie die Blutzirkulation steigern, den Blutfluss verbessern und das Immunsystem des Körpers anregen kann, um in einen schnelleren Zustand zu gelangen, was sehr hilfreich ist, um das Gefühl der Schläfrigkeit am Morgen zu reduzieren. Stimulieren Sie die Produktion von Adrenalin, erhöhen Sie die Herzfrequenz, stimulieren Sie das Gehirn und ermöglichen Sie uns, schneller einen normalen körperlichen Zustand zu erreichen.
Darüber hinaus kann ein kaltes Bad dem Körper helfen, das Immunsystem zu aktivieren und Muskelschmerzen, die durch die sportliche Betätigung des Vortages verursacht wurden, zu reduzieren, was sehr vorteilhaft ist, um Stress und Angst abzubauen. Kaltes Wasser stimuliert auch Haarfollikel und Poren und hilft uns, die Gesundheit unserer Haut und Haare zu verbessern.
4. Versuchen Sie, nach dem Aufwachen etwas Sonnenlicht abzubekommen
Wenn Ihr Schlafzimmer nah am Balkon ist, empfehlen wir Ihnen dringend, die Vorhänge zu öffnen und das Sonnenlicht hereinzulassen, wenn Sie morgens aufwachen. Das Sonnenlicht, das auf den menschlichen Körper trifft, löst die Freisetzung von Serotonin aus, einem Hormon, das die Stimmung und den Blutkreislauf reguliert, sowie Neurotransmitter, wodurch die biologische Uhr Ihres Körpers natürlicher in den aktiven Zustand des Tages übergeht.
Studien haben ergeben, dass Menschen, die morgens Sonnenlicht ausgesetzt sind (zwanzig Minuten reichen aus), den ganzen Tag über wacher und energiegeladener sind als diejenigen, die gedämpftem Licht ausgesetzt sind. Versuchen Sie also, morgens etwas mehr Zeit im Freien zu verbringen.
5. Machen Sie leichte Übungen wie Yoga oder Dehnübungen
Wenn Ihr Schlafzimmer nah am Balkon ist, empfehlen wir Ihnen dringend, die Vorhänge zu öffnen und das Sonnenlicht hereinzulassen, wenn Sie morgens aufwachen. Das Sonnenlicht, das auf den menschlichen Körper trifft, löst die Freisetzung von Serotonin aus, einem Hormon, das die Stimmung und den Blutkreislauf reguliert, sowie Neurotransmitter, wodurch die biologische Uhr Ihres Körpers natürlicher in den aktiven Zustand des Tages übergeht.
Studien haben ergeben, dass Menschen, die morgens Sonnenlicht ausgesetzt sind (zwanzig Minuten reichen aus), den ganzen Tag über wacher und energiegeladener sind als diejenigen, die gedämpftem Licht ausgesetzt sind. Versuchen Sie also, morgens etwas mehr Zeit im Freien zu verbringen.
6. Essen Sie zum Frühstück mehr gesunde Lebensmittel, die Proteine und komplexe Kohlenhydrate enthalten, und essen Sie weniger raffinierte Kohlenhydrate und Lebensmittel, die reich an Zucker, Salz und Fetten sind
Menschen, die durch wissenschaftliche Methoden erfolgreich abgenommen haben, wissen, dass raffinierte Kohlenhydrate, Zucker, Salz und fettreiche Lebensmittel ihre größten Feinde auf dem Weg zur Gewichtsabnahme sind. Eine übermäßige Aufnahme solcher Lebensmittel wird Ihre Energie den ganzen Tag über stark beeinträchtigen. Aerobe Übungen belasten Ihren Magen enorm und erhöhen Ihr viszerales Fettgewebe. Wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum fortsetzen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen erheblich. Und es kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, was Müdigkeit und Verwirrung verursachen kann.
Eine leichte und gesunde Ernährung, kombiniert mit angemessener Bewegung, ermöglicht Ihrem Körper, während der Aufnahme ausreichender Nährstoffe eine moderate Bewegung im Magen-Darm-Trakt aufrechtzuerhalten, ohne die Belastung der Verdauung, und macht den Blutkreislauf Ihres Körpers sehr gesund und voller Energie. Eier, Speck, Vollkorntoast, Haferflocken, zuckerarmes Obst, Fisch, Garnelen – diese Lebensmittel sind reich an Proteinen, komplexen Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien, die für die Funktion des Körpers notwendig sind, und lassen Ihren Blutzucker nicht schnell ansteigen, was sehr hilfreich ist. Es hilft Ihrem Gehirn, schnell aufzuwachen, sodass Sie schnell aus dem verschwommenen Zustand des gerade Aufwachens erwachen können.
7. Hören Sie motivierende Musik
Leidenschaftliche Musik ist ein effektiver Weg, um das Gehirn zu wecken. Leidenschaftliche und fröhliche Musik kann helfen, das Gehirn zu stimulieren und die allgemeine Stimmung einer Person zu verbessern, sodass diese Person ihren Körper und ihre Emotionen schneller mobilisieren kann, um das zu tun, was sie will. Studien haben gezeigt, dass Musik eine starke Wirkung auf die Stimmung, das Gedächtnis und die kognitive Funktion einer Person haben kann. Daher ist das Aufwachen am Morgen und das Hören von Lieblingsmusik eine effektive Methode, um schnell in einen wachen Zustand zu wechseln.
8. Versuchen Sie Aromatherapie, um Ihr Zimmer zu beduften
Der Mensch hat sich aus Tieren entwickelt. Neben Sehen und Hören ist der Geruchssinn für Tiere eine sehr wichtige Möglichkeit, die Umgebung zu verstehen. Im Laufe von Tausenden von Jahren ist die Verbindung zwischen bestimmten Gerüchen und der Umgebung auch tief in unseren Genen verankert. Zum Beispiel deutet der Geruch von Öl darauf hin, dass es Nüsse in der Umgebung geben wird, der Geruch von Blumen deutet darauf hin, dass es hier Nektar und Früchte geben könnte, und der unangenehme Geruch deutet oft darauf hin, dass es unsichere Bedrohungen in der Umgebung gibt.
Gerüche können uns also große emotionale Hinweise geben. Studien haben bewiesen, dass bestimmte Düfte wie Minze, Zitrusfrüchte, Rosmarin und Eukalyptus für ihre belebenden Eigenschaften bekannt sind. Sie können etwas Aromatherapie mit diesen Düften anzünden oder etwas sprühen. Für diese Art von Duft können Sie auch eine Grapefruit zum Frühstück essen oder eine Zitrone schneiden und sie in Ihren Morgentee geben. Diese angenehmen Gerüche sind gut für Ihr Gehirn, um sie mit einer glücklichen Umgebung zu verbinden und schnell aufzuwachen.
9. Meditieren
Ruhige Meditation in einer Umgebung mit sanfter Musik und Duft wird den Hormonspiegel unseres Körpers verbessern, die Immunfunktion des Körpers stärken und innere Ängste und Stress reduzieren. 20 Minuten Meditation können unserem Körper helfen, besser aus einem Tiefschlaf zu erwachen und danach eine beruhigende und aufbauende Stimmung zu haben.
Einige Meditationstechniken, wie die Achtsamkeitsmeditation, können uns ermöglichen, unser eigenes Herz besser zu verstehen, so dass wir aus der Logik herauskommen können, die uns Müdigkeit und Stress bereitet, diese Logiken neu überdenken und ein anderes Selbst und eine andere Arbeitsweise, Lebenseinstellung sehen können. Dies wird Ihnen eine gute Stimmung geben, um jeden Tag nach dem Aufwachen die Arbeit und das Leben zu bewältigen.
10. Trinken Sie nichts Alkoholhaltiges
In den Vereinigten Staaten trinken mehr als 20% der Amerikaner vor dem Schlafengehen Alkohol, um die Schlafqualität zu verbessern, und dieser Anteil ist in einigen Ländern, wie Russland, noch höher. Obwohl es uns helfen kann, schneller einzuschlafen und uns eine größere Chance auf Tiefschlaf gibt, zerstört übermäßiger Alkohol unseren ursprünglichen biologischen Rhythmus und macht uns abhängiger vom Alkohol. Und am Tag nach dem Aufwachen mit einem Kater kann das Übelkeitsgefühl und die Gereiztheit die Belastung für unser Gehirn erhöhen, schnell in den Wachzustand zu wechseln.
Offensichtlich ist Alkoholkonsum keine gesunde Methode zur Verbesserung des Schlafes. Regelmäßige Arbeit und Erholung, Ernährung, das Leeren des Geistes und die Verbesserung der Qualität der Bettwäsche (wie Kissen und Matratzen, die Ihren Gewohnheiten entsprechen) sind gute Möglichkeiten, um gesunden und tiefen Schlaf zu erhalten.
Letzter Rat zum natürlichen Aufwachen
Viele Menschen haben die Angewohnheit, mittags ein Nickerchen zu machen. Es ist unbestreitbar, dass eine kurze Mittagspause uns den ganzen Nachmittag über energiegeladen und motiviert machen kann, aber die schlechte Ruheumgebung am Mittag verhindert auch, dass wir nach dem Einschlafen schnell und nicht gründlich einschlafen. Nach dem Aufwachen ist es schwieriger, schnell wach zu werden. Koffein einzunehmen ist eine effektive Methode. Darüber hinaus möchten wir Ihnen vorschlagen, die folgenden Dinge zu tun, um sich schnell aufzuwecken:
Verlassen Sie das Büro und gehen Sie spazieren:
Frische Luft und Sonnenlicht können unsere Stimmung erheblich verbessern und uns das benommene Gefühl vergessen lassen, und angemessene Walking-Übungen lassen unser Herz schneller schlagen, die Herzfrequenz steigt, und es wird für das Gehirn leichter, aufzuwachen. Wenn Sie nicht nach draußen gehen können, können Sie einige geeignete Dehnübungen im Büro machen, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass Sie „wach“ sind und mit der Arbeit beginnen.
Schocken Sie Ihren Körper:
Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser, trinken Sie ein Glas Eiswasser oder wischen Sie sanft Ihre Handgelenke mit Eiswürfeln ab. Angemessene Kälte stimuliert den Körper zur Ausschüttung von Hormonen und Adrenalin, was zu einem schnellen Aufwacheffekt führt.
Ziehen Sie sanft an Ihren Haaren:
Das Ziehen an den Haaren führt dazu, dass das Blut konzentrierter zum Kopf fließt, was das Gehirn schnell mit Sauerstoff anreichert und schneller in den Wachzustand versetzt.
Konzentrationsaufgaben erledigen:
Studien haben gezeigt, dass unser Gehirn, wenn es etwas Konzentration Erforderliches verarbeiten muss, schneller in einen wachen Zustand wechselt, um das, was als Nächstes passiert, zu bewältigen. Sie können versuchen, Rätselspiele wie Kreuzworträtsel, Rubiks Würfel zu lösen oder sich auf das Lesen eines Artikels zu konzentrieren, alles gute Möglichkeiten, Ihr Gehirn schnell in einen wachen Zustand zu versetzen.
Wenn Sie all das oben Genannte versucht haben und immer noch Schwierigkeiten haben, schnell aus dem Schlaf (entweder morgens oder nach einem Mittagsschlaf) aufzuwachen und Schwierigkeiten haben, wach und erfrischt zu bleiben, müssen Sie möglicherweise Wege finden, Ihre Schlafqualität zu verbessern. Die Schlafqualität hängt von vielen Faktoren ab, wie Genetik, Lebensgewohnheiten, Essgewohnheiten, Schlafumgebung usw. Studien haben gezeigt, dass die Bettwäsche der direkteste und wichtigste Faktor ist, der die Schlafqualität beeinflusst. Kaufen Sie Matratzen und Kissen mit angemessener Härte, damit Sie sich wohlfühlen, und andere Gegenstände wie Aromatherapie, Ohrstöpsel, Augenmasken und andere Gegenstände, um Ihre Schlafumgebung zu verbessern, was die Schlafqualität erheblich verbessern wird. Hochwertiger Schlaf ist immer das beste Heilmittel gegen Müdigkeit und die größte Garantie dafür, dass Sie energiegeladen aufwachen.
